怎么练就超强执行力?清单为你列好了
作者:曾少贤 文章来源:经理人网 点击数:837 更新时间:2017-10-28 8:33:53
 

    斯坦福大学罗伯特 萨博斯基指出,我们现在大脑存在前额皮质的作用,就是让我们去选择做“更难的事情”。现在你应该知道了前额皮质拥有的三种力量,这三种力量如果你能好好利用的话,那你就能过上更有掌控感的生活。

    有粉丝留言说自己的执行力太差,不知道如何自救。

    我也不知道多少人有这样的烦恼,毕竟我们生活在这纷繁复杂的时代里,每个人的烦恼,都不尽相同。

    不问不知道,一问吓一跳,我的读者里面,竟然有很多因为自己的执行力过差,而产生了巨大的困扰。

    这一篇文章会好好为大家梳理如何练就超强的执行力,希望对你们有所启发。

    好,以下是正文!

    01两个自我

    你有没有试过这样的情况:明明自己花钱买回来的书籍,拆了包装随便翻了一翻之后,就不想再去翻看了,自己其实知道读书的好处还有坚持的意义,但就是不想去行动。

    明明你想要今年将自己臃肿的身材给瘦下来,于是你狠下心去办了张健身卡,并发誓不再吃垃圾食品,更不吃甜食,但过不了一个星期,同事问你要不要吃哈根达斯,你终究还是投降了,先前立下的誓言,被你一一抛弃。

    其实你可以理解为在人类的大脑中,存在着两个自我:一个自我任意妄为,及时行乐,而另一个自我则克制冲动,深谋远虑。

    第一个自我可以称之为本能的欲望,而第二个自我可以理解为我们的自控力。

    人类本能的欲望,有以下的几个特点:

    1,喜欢可以给予人及时反馈的任何事情;

    2,喜欢吃甜食,对于任何高热量的食物,很难抗拒;

    3,喜欢任何夹杂着夸张和引起情绪变化的事情,不喜欢思考。

    之所以会形成这些本能的欲望,是因为在远古时代,食物相当缺乏,对甜食和高热量食物的偏好,可以让人类在困难时期度过难关;而且周围环境中,存在着大量威胁自身安全的因素,如果不对周围的风吹草动做出及时的反应,那自身携带的基因,有可能就会在自己这一代被终结。

    我们可以在自己身上,看到进化的影子:

    对于甜食或者高热量的食物,没有多少抵抗力;而且极其喜欢随波逐流,不太乐意独立思考,因为独立思考的结果,有可能让你和群体的选择发生矛盾,而在远古时代,脱离群体是一件非常可怕的事情,往往意味着死亡。

    但人类和其他的动物不同,我们知道为将来做打算。

动物再怎么厉害,也不会对未来的发展,抱有任何的幻想和期待。

    如果你家里有养猫,你出一趟远门,就必须把它送到朋友那里寄养,因为你即使给了它足够的食物和水,它也不会把这些资源给划分清楚,留到未来慢慢吃,极有可能就是头几天吃饱了撑着,后面几天就无东西可吃。

    现代心理学研究表明,人类之所以会在困难的时候,为将来做打算,也就是我们拥有自控力的原因,是因为大脑中有前额皮质的存在。

    02前额皮质的三种力量

    前额皮质位于额头和眼睛后面的神经区,主要负责我们的记忆、判断、分析、思考和操作,如果它受到了损坏或者不够发达,就会发生注意力障碍,情绪波动大,不会计划,遇事不会解决等种种问题。

    为什么同样都是制定了减肥还有读书计划,有些人就能坚持下去,而有些人却早早放弃,关键就在于前额皮质是否在线。

    斯坦福大学罗伯特 萨博斯基指出,我们现在大脑存在前额皮质的作用,就是让我们去选择做“更难的事情”。

    它决定了你回到家里是一股脑地坐在沙发上,一边吃美团外卖,一边玩王者荣耀,还是即刻换好装备,去健身房挥汗如雨。

    它决定了你周末的时候,是呆在家里一个人没日没夜地煲罐头笑声的情景喜剧,还是捧起书来,一边读,一边做好读书笔记。

    也就是说,前额皮质的存在,赶走了及时行乐的第一个自我,让我们恢复自我控制能力,做更难但却对我们更有利的事情。

    前额皮质掌握着三种力量:

 

    我们以2018年(擦,时间过得这么快)要读52本书为例子:

    “我要做”的力量:就是让你完成充满困难,且枯燥无聊的工作,例如每个星期读完一本书;

    “我不要”的力量:就是让你克制住一时的冲动,例如周末的时候,不是玩王者荣耀,而是去图书馆读书;

    “我想要”的力量:就是你的长期目标,无论外在的诱惑有多大,这个力量依旧可以让你记得出发的原因。

    03如何利用这三种力量?

    现在你应该知道了前额皮质拥有的三种力量,这三种力量如果你能好好利用的话,那你就能过上更有掌控感的生活。

    如何增强“我想要”的力量?

    其实很多人都知道自己想要的是什么,没有人生目标的人,真的少之又少。但知道自己想要什么的人,却在追逐的路上,犯了许多错误。

    1,不要和他人进行比较

    如果你立下的愿望和制定的计划是2018年读52本书,但在执行的过程中,你难免会和其他人进行比较。更可怕的是,因为每个人选择的路不尽相同,肯定有些人跑地快一点,有些人跑地慢一点,如果你每次都和别人进行比较,那“我想要”的力量就会被削弱。

    我之前就有提及这样的一种现象:

    我们时时都在和别人进行盲目地对比,看到别人跑的速度比你快一点点,你就立刻心生怀疑,接着就切换跑道,根本就不想着当时出发的原因。

    你应该紧盯自己的目标,而不是做什么事情,都要看看别人的船往哪个方向驶。

    2,不给自己开“道德许可”

    你是否有过这样的一种行为举止:本来是想着每天记住200个单词,但有一天因为自己拒绝了别人邀请一起玩王者荣耀,你自我感觉不错,因为一想到自己竟然有这么强的自控力,就想着好好奖励下自己,于是就看了一晚上的美剧,结果该背的单词,就给忘记了……

    我们经常给自己开这样的“道德许可”,觉得自己做了一些好的事情,或者拒绝了某些诱惑,就可以做一些坏的事情来补偿,而忘了最为重要的是:不要把支持目标实现的行为误认为是目标的本身。

    拒绝玩王者荣耀不代表你已经完成了每天背200个单词的目标,它仅仅是支持你实现目标的行为而已。

    如何增强“我不要”的力量?

    哈佛大学幸福公开课的Tal教授曾经提到一个心理学实验,研究人员让实验者在5分钟内不要去想粉红色的大象,结果却适得其反,实验者满脑袋都是粉红色的大象,想赶都赶不走。

    当心里越是想着不去做某件事情,我们就越脱离不了这件事情的束缚,越想摆脱一个负面的想法,它就会像飞镖一样“嗖”的一声又飞回来,心理学称这个想象为“讥讽性反弹”。

    也就是说,当我们越不想玩手机,越不想失眠的时候,因为过分地在心里面重复着这种渴望,反而会自己给自己强加不必要的心理负担,结果就越适得其反。

    那应该如何才能增强“我不要”的力量?

    1,做不同的事情,转移注意力

    当你在不要玩手机这件事情或者想法上纠缠越久时,就会花费越多的时间在其中,既然你花费了时间,那你就会觉得它越重要,不然你怎么会花这么多时间在手机上呢?

    这时候,最好的办法就是立刻抽身离开去做其他任何一件事情,只有当自己为另外一件事情而忙碌时,你才会断绝不想要玩手机这个想法。

    不然我们怎么会说,忘记一段恋情的最好办法,就是开启另外一段恋情呢?

    2,深呼吸,并告诉自己想法就只是想法

    失眠了怎么办?明明自己一直在跟自己强调:不要失眠,不要失眠,可到了凌晨2点多,自己还是睡不着,听着时间在滴答滴答地流逝,你痛苦极了。

    这时候,你可以尝试深呼吸三次,然后在接下来的时间里,在心里告诉自己:

    “我不要失眠”这个想法,只是想法而已,没有必要继续在这个想法上投入更多的时间和精力,我可以把注意力放在呼吸上,只关心自己的吸气和呼气,如果注意力分散了,就把它重新给拉回来就行了。

    我们经常在一些负面的想法中投入不少的时间和精力,接着就不愿抽身离开,如果我们试着把一些消极负面的想法,仅仅当作是想法,那可能会令自己好受许多。

    如何增强“我要做”的力量?

    为什么我们玩游戏的时候,可以坐在沙发上,一玩就是一整天?为什么我们看言情和修仙小说,可以不吃不喝,一看也是一整天?

    因为它们给予你的,就是即刻和无延迟的反馈,而读书和工作,带来的满足和成就感,一般都在很后面才能收获得到。

    让你推掉游戏还有修仙小说,专心地去学习或者工作,除非有人可以跟你保证:来来来,读完这52本书,我就给你100万。

    有这样确切的反馈,不用别人来强迫你,你自己巴不得早日把书给读完,然后拿着100万去做自己想做的事情。

    但现实中,我们需要做的很多事情,压根就不知道将来的回报是怎么样。我们不知道今天读的书,什么时候能够用上;我们也不知道今天学习到的技能,会不会在明天就被社会淘汰;我们更不知道意外和成功,哪一个先来。

    如果你事事都想着有足够的掌控感,那你很有可能会被第一个自我所控制,因为它让你追求的,就是各种原始的本能冲动。

    那我们应该如何增强“我要做”的力量?

    1,拉远和诱惑物的距离

    现在想想是什么耽误了你学习还有工作?应该是万恶的手机还有电脑吧!如果是互联网让你不能专心地学习和工作,那你可以在开始学习和工作之前,把手机放在房间,或者干脆锁起来,等把所有的事情给搞定之后,再去查看有没有人找你。

    其实我们有时候之所以会患上手机依赖症,只是我们一厢情愿地想要保持随时在线而已,因为你害怕自己错过什么重要的人或事。

    但讲真,不要自己给自己加戏,你没有那么重要,别人不到万不得已的时候,是不会来找你的。想通了这一点,或许你会放下随时在线的执念。

    认识到自己没有那么重要,然后去做重要的事情,是心智成熟的一大标志。

    2,破釜沉舟:让自己无路可退

    行为经济学家谢林认为,要想实现自己定下的目标,我们就必须限制自己的选择,他把这个理论称之为“预先承诺”。

    我看过很多人在开始做一件事情的时候,不是花尽心思考虑如何动用各种资源去完成它,而是在脑中规划好有退路,一有什么风吹草动,立刻就换其他的路子来走。

    如果把你储备的精力按100%来算的话,那很有可能你把60%的精力花在拓宽自己的选择之上,留给去执行的精力,可能只剩下区区的40%。

    更可怕的是,当你不停地在不同的事情进行切换的时候,你会花费不少时间在适应之上。例如你正在背单词,这时候叫你去看一本哲学书,半小时之后,你又切换回来背单词,这时候你可能需要花10分钟的时间,才能真正地进入状态。

    很多人往往会以为选项多,就意味着自己的选择权也多,这可能是从小到大,我们对于事情的选择权,从来都是被父母和学校左右,一旦自己脱离了这些外部因素的纠缠,我们就会立刻膨胀起来。

    所以,适当地把自己的选项给收窄,不仅可以让你专心地做好当前的事情,而且还可以让你发挥最大的潜能。

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